Syöpä voidaan usein välttää muutamilla terveellisillä vinkeillä. Tutkijat tietävät, mikä aiheuttaa syöpää, ja me kaikki voimme tehdä jotain estääksemme pahimmat uhat.
Maailman terveysjärjestö sanoo, että syöpä on “merkittävä kuolleisuuden aiheuttaja maailmanlaajuisesti.” Sen ennusteiden mukaan maailmanlaajuinen syöpätaakka kasvaa noin 77 % vuoteen 2050 mennessä. Mutta ainakin joitakin syövän muotoja voidaan välttää.
Kohtalosi on käsissäsi: Älä tupakoi
Syöpädiagnoosi on sokki, joka iskee kovaa. Ja silti lähes puolet kaikista syöpätapauksista voitaisiin estää. Tupakointi yksinään laukaisee noin joka viidennen kasvaimen.
Myrkyllinen savukesavu ei aiheuta vain keuhkosyöpää, vaan myös monia muita kasvaimia. Tupakointi on yleisin itse aiheutettu syövän syy, mutta ei ainoa.
Mitä tulee höyrystämiseen, tieteellinen näyttö on hieman heikkoa. Mutta vuonna 2024 julkaistu vuosikymmenen mittainen tutkimus ehdotti, että entiset tupakoitsijat, jotka höyrystivät, olivat suuremmassa keuhkosyövän riskissä kuin ne, jotka eivät höyrystäneet.
Ylipaino lisää syöpäriskiä
Toisella sijalla syöpää aiheuttavista tekijöistä: liikalihavuus. Miksi liikalihavuus aiheuttaa syöpää? Kohonneet insuliinitasot lisäävät lähes kaikenlaisten syöpien riskiä, erityisesti munuais-, sappirakko- ja ruokatorvisyövän osalta.
Ylipainoiset naiset tuottavat yhä enemmän naishormoneja rasvakudoksessaan ja heillä on siksi suurempi riski saada kohtusyöpä tai rintasyöpä.
Nouse ylös sohvalta, liiku!
Ihmiset, jotka eivät liiku tarpeeksi, ovat erityisen alttiita syövälle.
Pitkän aikavälin tutkimukset osoittavat, että liikunta estää kasvaimia. Liikunta laskee insuliinitasoja ja estää sinua lihomasta. Sen ei tarvitse olla huippu-urheilua. Jo pelkkä kävely tai pyöräily tekee suuren eron.
Vältä liiallista alkoholinkäyttöä
Alkoholi edistää suun, kurkun ja ruokatorven kasvaimia.
Tupakoinnin ja alkoholinkäytön yhdistelmä on erityisen vaarallinen ja lisää syöpäriskiä jopa satakertaiseksi.
Vaikka yhden viinilasillisen juominen päivässä on terveellistä ja tukee sydän- ja verisuonijärjestelmää, sinun ei pitäisi juoda enempää kuin yksi lasillinen päivässä.
Vältä punaista lihaa, syö kalaa sen sijaan
Pitkän aikavälin tutkimukset viittaavat siihen, että punaisen lihan kulutuksella ja suolistosyövällä on korrelaatio. Naudanliha on erityisen vaarallista, ja sianlihan ajatellaan aiheuttavan syöpää vähäisemmässä määrin.
Lihan grillaaminen voi vapauttaa karsinogeenisiä aineita, kuten polysyklisiä aromaattisia hiilivetyjä.
Kalan taas sanotaan ehkäisevän syöpää.
Käytä aurinkovoidetta välttääksesi ihosyöpää
Aurinkovoiteet suojaavat auringon ultraviolettisäteilyltä (UV). UV-säteet voivat vahingoittaa ihosoluja ja aiheuttaa erilaisia syöpiä, mukaan lukien melanooman.
Mitä korkeampi “aurinkosuojakerroin”, sitä parempi. Jotkut terveyselimet suosittelevat vähintään suojakerrointa 30. Mutta tarvitsemasi suoja riippuu henkilökohtaisesta ihon sävystäsi ja siitä, missä päin maailmaa olet, joten on parasta neuvotella lääkärin kanssa.