Haluatko parantaa näköäsi? Nämä käytännön elämäntapamuutokset voivat auttaa suojaamaan näköäsi uudella vuodella.
Jotkut ihmiset saattavat pitää silmien terveyttä itsestäänselvyytenä. Mutta muille näönmenetys on suuri ongelma, joka keskeyttää heidän jokapäiväisen elämänsä. Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset arvioivat, että 93 miljoonalla aikuisella Yhdysvalloissa on suuri näönmenetyksen riski. Hyvä uutinen on, että on olemassa joitain perusstrategioita, joita voit noudattaa nyt pitääksesi silmäsi hyvässä kunnossa tulevaa vuotta varten.
Silmäsi altistaminen ultraviolettisäteille voi aiheuttaa vaurioita ajan myötä. American Academy of Ophthalmologyn mukaan aurinkolasien käyttö voi estää haitallisen UV-säteilyn ja vähentää silmäsairauksien, kuten kaihien, auringonpolttaman, silmäsyövän ja silmänympäryskasvun riskiä. Polarisoidut lasit, joissa on savu- tai harmaat linssit, voivat tarjota parhaan suojan auringonsäteiltä ja vähentää häikäisyä.
Pitkittynyt näyttöaika voi aiheuttaa silmien kuivumista, kipua niskassa ja hartioissa, näön hämärtymistä, päänsärkyä ja digitaalisten silmien rasitusta tai tietokonenäköoireyhtymää. American Optometric Association suosittelee 20-20-20-säännön käyttöä tietokonenäköoireyhtymän estämiseksi. Katso 20 minuutin välein jotain vähintään 20 metrin päässä olevaa asiaa 20 sekunnin ajan.
Ruutuaika ei ole ainoa tapa rasittaa silmiäsi. Kun luet kirjaa, luultavasti pidät sitä myös lähelläsi pitkiä aikoja. Molemmat toiminnot voivat johtaa likinäköisyyteen tai likinäköisyyteen, mikä tarkoittaa, että kaukana olevat kohteet ovat epäselviä, kun taas lähikuvat ovat selkeitä. Aivan kuten sinun tulee käyttää 20-20-20 sääntöä näytön taukojen ottamiseen, sinun tulee käyttää tätä sääntöä myös kirjan tauoissa. Jos huomaat olevasi uppoutunut siihen, mitä luet tai teet tietokoneella, aseta hälytys, jotta et menetä 20 minuutin taukoasi.
Säännöllinen liikunta voi tarjota silmien terveydellisiä etuja, kuten edistää terveitä verisuonia ja alentaa riskiäsi sairastua glaukoomaan ja diabeettiseen retinopatiaan, AAO raportoi. CDC suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa joka viikko sekä kahden päivän voimaharjoittelua lihaksille. Voit myös harjoitella silmäharjoituksia vähentääksesi jännitystä ja silmien rasitusta istuessasi työpöytäsi ääressä.
Lasten ja aikuisten tulee käydä ulkona usein, vaikka harjoittaisitkin suosittelemaasi sisäliikuntaa. Tutkimukset osoittavat, että lapsilla, jotka viettävät aikaa ulkona, on pienempi riski sairastua likinäköisyyteen teini-iässä ja aikuisina. Leikkiminen lasten kanssa paikallisella leikkikentällä, käveleminen metsässä tai jopa leikkiminen takapihalla voi auttaa koko perhettä pysymään terveenä ja aktiivisena. Älä unohda aurinkolasejasi!