Kourallinen paikallisia lääkäreitä kertoi meille yhden neuvon, jota he toivoivat potilaidensa noudattavan. Tässä on heidän hyvän elämän salaisuutensa.
Korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes voivat vaikuttaa suuresti riskiisi sairastua sydänsairauksiin, mutta ne ovat asioita, joita voit hallita, sanoo Ketan Trivedi, kardiologi sekä Virginia Heartin presidentti ja ylilääkäri. Tätä varten sinun on kuitenkin tiedettävä lukemasi: “Seuraa verenpainettasi, A1C:täsi ja kolesterolitasosi.”
Säännöllinen ulostaminen on tärkeä osa tervettä suolistoa, mutta ummetus on erittäin yleistä, sanoo Barathi Sivasailam, Capital Digestive Caren gastroenterologi. Säännöllisyyden saavuttamiseksi hän ehdottaa, että lisäät sekä veden saantia että kuitua – myös kuitujen lisääminen ilman enemmän vettä voi itse asiassa pahentaa tilannetta – ja nosta jalkojasi wc:ssä istuessa. “Tutkimukset ovat osoittaneet, että matkimalla kyykkyasentoa voimme lyhentää suolen liikkeelle kuluvaa aikaa, vähentää rasitusta ja lisätä suolen tyhjenemistä”, Sivasailam sanoo. “Tehdäksesi tämän, aseta vain jakkara jalkojesi alle. Voit ostaa tietyt jakkarat käytettäväksi wc:n alla, mutta oikeastaan mikä tahansa jakkara tai laatikko käy.”
“Aseta säännölliset unirytmit etusijalle”, sanoo Jessica Riggs, Virginia Heartin unilääke-, keuhko- ja tehohoitolääkäri. “Rauhautukaa normaaliin kellonaikaan, sulkekaa elektroniikka, äläkä vaihda kurssia viikonloppuisin tai pyhäpäivinä. Aloita päiväsi tiettyyn aikaan, altista itsesi runsaalle valolle aamulla ja tee terveellisiä valintoja päiväsi energisoimiseksi.
“Jos käytät säännöllisesti manikyyriä, anna kyntesi olla lakattomina viikon tai kaksi”, suosittelee tohtori Maral Kibarian Skelsey, Washingtonin Dermatologic Surgery Centerin johtaja. “Tämä antaa heille mahdollisuuden toipua geelin, jauheen tai tekokynsien aiheuttamista vaurioista. Sen avulla voit myös tarkastella kynsiäsi mahdollisten muutosten varalta. Ihotautilääkärin tulee tutkia jotkin poikkeavuudet, kuten uusi tumma juova. Aina näin ei ole, mutta uusi tumma juova voi olla merkki kynsien melanoomasta, ja se diagnosoidaan usein sen jälkeen, kun se on edennyt. Esimerkiksi Bob Marley kuoli melanoomaan kynnen alle, jota ei diagnosoitu vuosiin.
“Kaikki ihohaavat – naarmut, viillot jne. – paranevat nopeammin, kun niitä pidetään kosteana kuin kuivana”, sanoo tohtori David Bray Alexandria Associates in Dermatologysta. ”Rupet hidastavat haavan paranemista – älä koskaan anna haavan kuivua ja muodostaa kuorta. Melkein aina on parasta peittää haava löysästi esimerkiksi 100-prosenttisella puhtaalla vaseliinilla tai luonnonöljyllä ja löysällä siteellä.”
“Vahva ydin voi todella hidastaa ikääntyessämme tapahtuvia rappeuttavia muutoksia selkärangassamme”, alueen neurokirurgi Joshua Wind sanoo. Nikhil Nayak, VHC Healthin neurokirurgian varapuheenjohtaja, lisää, että ydinvoiman lisäämisen tulisi sisältää sekä vatsa- että selkälihakset.
Venyttely on kriittinen osa hyvää terveyttä”, sanoo Colin Haines, kirurgi Virginia Spine Institutesta. “Yksi yksinkertainen tapa lisätä venyttelyä rutiiniin on noudattaa 5-5 sääntöä – viisi minuuttia ennen harjoittelua ja viisi minuuttia sen jälkeen. Jos on todella kylmä ja harjoittelet ulkona, tee se lämmittely sisällä ennen kuin lähdet ulos, ja tule myös jäähdytysvenylle.”
Virginia Spine Instituten neurokirurgi William Kemp sanoo myös: “Kiinnitä huomiota siihen, mitä venyttelet. Kun katsot ihmisten venyvän, he yleensä työskentelevät jalkojaan. Ehkä he venyttelevät myös käsiään. Mutta hyvin harvoin ihmiset muistavat venytellä sydäntään ja selkänsä. Silti suurin osa loukkaantumisista tulee sieltä. Selkärankalihasten on oltava joustavia, jotta voimme tehostaa harjoituksiamme, auttaa meitä reagoimaan nopeasti ja rakentamaan kestävyyttä.