Kuitu on monilahjakas ravintoaine. Se ei vain tue hyödyllisiä suoliston bakteereja, vaan se voi myös auttaa vähentämään kehosi kolesterolin ottoa. Joten kun syöt näitä maukkaita illallisia, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja joissa on vähintään 6 grammaa kuitua annosta kohti, teet paljon hyvää ruoansulatusjärjestelmällesi ja kolesterolitasollesi. Lisäksi nämä ravitsevat ateriat sisältävät runsaasti prebioottisia ainesosia, kuten valkosipulia, palkokasveja ja perunoita, sekä probioottisia ruokia, kuten jogurttia ja misoa, jotka lisäävät mikrobiomiasi. Terveelliset reseptit, kuten yhden kattilan valkoinen papu, pinaatti & aurinkokuivattu tomaatti, sitruuna-feta ja punainen linssikeitto sahramalla, ovat herkullisia ja ravitsevia illallisia, joita haluat valmistaa yhä uudelleen.
Tämä yhden kattilan pastaruoka, jossa on valkoisia papuja, pinaattia ja aurinkokuivattuja tomaatteja, on eloisa ja elinvoimainen ja jättää sinut helposti siivoamaan. Orzon paahtaminen ennen liemen lisäämistä lisää toisen kerroksen makua. Toinen tumman lehtivihreä, kuten pilkottu lehtikaali tai sveitsi mangoldi, voi korvata pinaattia, mutta kuihtuminen pannulla voi kestää kauemmin. Jos käytät tukevampaa vihreää, lisää se pannulle kypsennysajan viimeisen 5 minuutin aikana.
Aurinkokuivattu tomaattipesto ja sitruuna maustavat sekä lohen että couscosin tässä terveellisessä yksipannuisessa illallisreseptissä. Tarjoile lohi halutessasi ylimääräisten sitruunaviipaleiden ja tilkka jogurtin kanssa.
Pastan täyttäminen vihanneksilla, kuten lehtikaalilla ja sienillä, ei ole vain herkullista, vaan myös tekee ateriasta tyydyttävämmän.
Tämä runsas punalinssikeitto käyttää persialaisessa keittiössä yleisiä mausteita: kurkumaa, kuminaa ja sahramia. Nauti lämpimän patonin tai höyrytetyn riisin kanssa.
Tämä viraalisen TikTok-trendin inspiroima lohiriisikulho sopii maukkaaksi lounaaksi tai illalliseksi. Terveellisten ainesosien, kuten pikaisen ruskean riisin, lohen ja kasvisten, ansiosta saat maukkaan aterian vain 25 minuutissa.
Tämä yhden kattilan pastaillallinen on yksinkertainen, raikas ja terveellinen – mitä ei pidä rakastaa? Pastan kypsentäminen suoraan kastikkeessa säästää aikaa ja siivoamista samalla kun nuudelit saavat lisää makua. Tämä nopea resepti on myös loputtomasti muunneltava, ja se soveltuu moniin helppoihin ainesosien vaihtoihin (tarkista alla olevat fiksut riffit). Vaihda pinaatti kaikkiin käsilläsi oleviin vihanneksiin, kuten viipaloituun kesäkurpitsaan ja sieniin, tai lisää jäljellä olevaa kanaa tai keitettyä ja murennettua makkaraa. Olemme iloisesti omaksuneet täysjyväspagetin terveellisemmäksi vaihtoehdoksi valkoiselle pastalle; se toimii erityisen hyvin tässä yhden potin sovelluksessa.
Poke (lausutaan poke-ay), havaijilainen sana, joka tarkoittaa “leikkaa” tai “leikkaa”, viittaa perinteiseen havaijilaiseen salaattiin kuutioidusta raa’asta kalasta yksinkertaisessa, soijapohjaisessa kastikkeessa, jossa on iskeviä mausteita, kuten paahdettua seesamia ja hienonnettua sipulia. . Näissä tonnikalakulhoissa on maustettua ruskeaa riisiä ja tuoreita kasviksia terveellisen, tyydyttävän aterian, joka on täynnä proteiinia ja kuitua.